不復胖之減肥塑身記 @ 幸福洋果子舖

想不到自己也有一天能寫減肥記.......

猶記得自己當小姐的時候，對於體重可是斤斤計較，工作後更因為坐著辦公且少運動，腹部總是積了一堆肉，當時透過朋友的介紹去看了北醫的張家蓓醫師，經過醫生的藥粉調養、埋針與飲食控制，成功的恢復了4開頭的體重，想想還真是開心，但婚後因為有位愛吃美食的老公，難免跟著吃吃喝喝，加上就讀研究所的課業壓力，體重也就更不受控制，當自我有意識到衣服都穿不下打算想減肥，體重早已來到58kg，可卻發現懷孕了，想減也減不了，只能在孕期努力的控制體重。

整個孕期結束總共胖了八公斤，扣除掉小安安出生時3500g和胎盤等重量，大概還剩四公斤在身上，但月子期間的水腫與各類燉品湯水的滋補，為了追奶幾乎不敢想減肥，每餐都得吃下好多食物，這也就造就了圖片中本人以前與現在減肥前後體型的落差。

簡單回顧一下這兩年多的肥胖照片，邊整理邊覺得驚人，自己怎能忍受這麼久的肥肉掛在身上

上左：99/06/19~生完小安安將屆滿三個月，身上的水腫仍未完全退去。
上中：99/10/15~晉升為乳人屆滿七個月，為讓乳汁能源源不絕，每餐都吃很多蛋白質，而且很容易餓，每次只要餵完奶一定得再吃東西。
上右：100/05/06~還是很愛吃吃喝喝XD，小安安早在四月間離乳，哺乳期間的補食過頭，自己全心餵養的肥碩身軀與胃容量真的很難一時間減下來。
下左：100/10/22~腰間的三層肥肉總是會不經意的跑出來見人
下中：101/05/06~粗手臂、大圓臉，穿L號的衣服都快被撐爆了，囧～～
下右：101/08/10~整個人虎背熊腰，體重直逼64kg，腰圍約32吋，肥到好恐怖，老公都可以穿我的褲子，臀圍更是進逼40吋，去UQ想買最大號褲子都穿不下，OMG..........>.<

胖到連娘家的媽媽與阿嬤都快看不下去，連哥哥都問我有沒有比他重？

怎麼小孩都已經長大到能走能跳，但當媽的身軀還是沒有改變，真的要變成中年大嬸嗎？

貴婦奈奈云：「腰是小姐和大嬸的分隔線，肚子一橫，就是大嬸。」

這.....是......絕.....對.....不.....可.....以.....的。

●●●●●●●我●●●●●●●是●●●●●●●減●●●●●●●肥●●●●●●●分●●●●●●隔●●●●●●線●●●●●●●

2012.9.22正式開始我的減肥塑身之路

此回的不復胖減肥塑身方式主要分三部分，運動、飲食與中醫加持之以恆的決心。

【運動】
首先在運動部分，全職媽媽有個24小時都和你黏在一起的小安安，得隨時stand by，所以跑步、快走不太適合，加上家裡空間擺不下跑步機，因此跳鄭多蓮無氧健身操遂成為主要的運動方式，利用每天下午小安安午睡起床後，開始運動半小時，先從最簡單的伸展、全身運動，慢慢進階到啞鈴與腹部運動，在家跳健身操就算沒有穿專屬的韻律衣褲，但一定穿上運動鞋跳才能站的穩，施力點正確才不會拉傷肌肉，一開始難免跳的氣喘吁吁，但一定得循序漸進堅持住，越到後頭每每跳完大汗淋漓，都讓人感到舒暢。

密集運動一個月，從老是慢半拍的跟著鄭多蓮跳，到熟能生巧的閉著眼都能跳，成果是甩肉三公斤，腰臀直接瘦了兩吋，終於出現了腰身（灑花.......），原本的褲子穿起來也略顯寬鬆不緊繃，大圓臉也著實消減不少，感受到瘦下來真好。為了跟上鄭多蓮塑身腳步，上網買了0.7kg的啞鈴，接續著跳啞鈴健身操；腹部運動則是前兩個月才開始挑戰，第一回合跳完幾乎是手腳超痠，但多練幾次之後，即能越跳越起勁，腹部運動最大的成果，除了能鍛鍊腹部肌肉，更能有效縮小臀部與腰側的肥肉，連最難減的恥骨旁的胖肉也快消失不見，臀圍少了一吋半，腰圍整整又少了2吋。

每天半小時的鄭多蓮無氧健身操，能讓堆積在身體的脂肪慢慢轉變為肌肉，不復胖的關鍵之一即是增加身體的肌肉量，瘦下來後搭配按摩能感覺肌肉更緊實，而且也不易復胖，就算是出國旅遊美食當前的享用，年節期間大魚大肉的吃喝，回家後只要清清宿便體重馬上恢復，真是令人意想不到的收穫。

【飲食】
在飲食調整上，可以少吃但絕不節食，生冷、冰品、飲料、炸物等不碰，並未特別禁吃澱粉，減肥不想瘦胸早餐一定得吃澱粉、豆類等食物，實行下來縱使體重降了八公斤，胸部的cup也沒縮水；午餐飯量減半，配菜正常吃，少油少鹽少油炸等清淡飲食；晚餐不碰澱粉食物，只吃青菜、豆類、蛋、魚、肉等蛋白質，每天喝足2000cc的水。

平時都自己帶小安安，媽咪要減肥總不能連帶也瘦到小安安，因此早餐通常準備蛋餅、吐司煎蛋、鬆餅等，再搭配豆漿水果茶等飲品，午餐大多吃水餃、炒飯、義大利麵等快速簡易的食材，晚餐就準備兩菜一湯，安安吃的白飯事先煮好分裝每餐的份量，要吃之前再從冷凍庫中拿下來退冰加熱，晚上七點過後就不再進食。

【中醫】
生產完因體質偏濕寒，身上的胖多是虛胖，代謝不佳才累積在身上，因此經朋友介紹找中醫李璧如醫師調養身體，原先只是想改善濕寒的體質準備懷下一胎，但基礎的代謝實在不好，所以除了排寒也需提高腸胃蠕動的代謝功能，體重的減少完全是意外之喜。

此次減肥除了堅持的毅力，還得大推貴婦奈奈寫的《奈大嬸變XS小姐!!大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定》一書，書中提供了許多奈奈親身試驗的減重經驗，包含美體運動日誌和她自創的激瘦料理、減重過程的須知等，都讓我受用無窮，想減肥但是還沒下定決心的，看看奈奈的這本書一定可以激勵妳努力去做！

節錄自書中的奈奈減肥金句：
☆腰是小姐和大嬸的分隔線，肚子一橫，就是大嬸。
★努力不一定會成功，但努力一定不會"肉鬆"。
☆冰箱裡的東西，是一個人身材和人生的縮影。
★減肥有兩件事非常重要：一、沒事多喝水。二、吃飽先站著。
☆白天一定要吃澱粉，晚上少吃澱粉。
★花再多錢也買不到一公斤肌肉！